La creatina, comúnmente asociada con deportistas y atletas, está emergiendo como un posible aliado en el bienestar de los adultos mayores. Veamos por qué.
🔹 Enfrentando la Sarcopenia: El avance del tiempo trae consigo la sarcopenia, un término médico que denota la reducción gradual de la masa y función muscular. Esta condición puede desencadenar riesgos como caídas, lesiones óseas y deterioro físico.
🔹 Entrenamiento y Creatina, Una Combinación Poderosa: Si bien el entrenamiento de fuerza es primordial en la lucha contra la sarcopenia, estudios indican que agregar creatina al régimen puede intensificar los resultados anabólicos de dichas rutinas, contrarrestando los efectos de la sarcopenia.
🔹 Creatina y sus Beneficios Directos: Esta sustancia tiene la capacidad de realzar la masa muscular y optimizar la función en las personas de edad avanzada. Aunque, es vital aclarar que, sin una rutina de entrenamiento adecuada, la creatina no generará un incremento considerable en potencia y desempeño. Es más, la creatina por sí misma podría, en ocasiones, incrementar la masa magra debido a la retención de líquidos.
🔹 Impulso al Entrenamiento de Fuerza: La literatura científica subraya que la creatina puede potenciar las adaptaciones musculares inducidas por el entrenamiento, intensificando la intensidad y el volumen de los ejercicios realizados.
🔹 Salud Ósea y Creatina: Aunque aún en etapas iniciales, investigaciones apuntan a un impacto positivo de la creatina en la salud ósea cuando se combina con ejercicios de resistencia. Aún queda camino por recorrer en este ámbito de estudio.
Para quienes buscan un envejecimiento activo y en plenitud, la combinación de creatina con una rutina de entrenamiento podría ser una estrategia efectiva. Sin embargo, es imperativo contar con la supervisión médica y esperar resultados de investigaciones a largo plazo.
En definitiva, la evidencia acumulada señala que la creatina, en conjunto con la actividad física, puede ser una herramienta beneficiosa para la salud y rendimiento de nuestros adultos mayores.
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Fuentes:
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